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Escalada
Escalada
Exercício que mescla esforço anaeróbico, essencialmente muscular e aeróbico, envolve coração e pulmões no consumo de oxigênio.
As medidas do corpo e a força são fatores secundários para esta prática esportiva. A habilidade sim é determinante, pois quem traça uma rota inteligente, até mesmo quem está acima do peso, chega ao objetivo.
A aula de escalada ensina a usar os equipamentos de segurança, trabalhar com os pés, posicionar o tronco e segurar nas garras, desenvolvendo resistência muscular, equilíbrio e coordenação motora.
Uma escala de 3 a 11, acrescida das letras A, B e C indica o grau de dificuldade de uma subida. A mais fácil é a 3A e a mais complexa 11C. Este código está em todas as agarras do traçado e orientam a escolha das posições seguintes, sempre visando o topo. O iniciante começa em vias com agarras bem próximas que permitem apoiar com as duas mãos e os dois pés. Conforme diminui o tamanho das agarras e aumenta a distância entre elas, fica mais complicado para segrar. A inclinação do muro-positiva, 90 graus e negativa, podem aumentar a complexidade da atividade.
Paredões negativos são aqueles que não existe apoio para os pés e o praticante fica pendurado pelas mãos. Não é aconselhável para quem esta acima do peso.
Uma via fácil queima 20 calorias, enquanto uma complexa chega a queimar 30 calorias. Em média cada subida demora 2 minutos. Normalmente são feitas dez escaladas com pausa para descansar e fazer a segurança. Em 20 minutos de esforço pra valer, pode chegar a queimar 300 calorias.
Escalada Indoor.